Ogni passo conta, ma ne servono davvero 10.000?

(da Univadis)   Buone notizie per i piedi: contrariamente a una convinzione comune, le persone possono ottenere gli stessi benefici per la salute camminando 7000 passi al giorno invece di 10.000 passi, secondo una revisione con metanalisi pubblicata su The Lancet Public Health.  “Per tutti i gli obiettuvi dello studio, i benefici per la salute hanno continuato ad accumularsi fino a circa 7000 passi”, ha dichiarato Katherine Owen, biostatistica presso l’Università di Sydney, in Australia, che ha guidato la revisione. “Dopo i 7000 passi, i benefici si sono esauriti o sono stati molto limitati”.  Owen e i suoi colleghi hanno esaminato 57 studi e condotto una metanalisi su 31 di essi, esaminando la relazione tra salute e attività fisica basata sui passi giornalieri.

I ricercatori hanno esaminato nove diversi risultati di salute: mortalità per tutte le cause, incidenza e decessi per malattie cardiovascolari, demenza, incidenza e mortalità per cancro, incidenza del diabete di tipo 2, sintomi depressivi e cadute. Ogni risultato ha mostrato un miglioramento con l’aumento dell’attività quotidiana, ma per la maggior parte delle persone i benefici hanno smesso di crescere a circa 5000-7000 passi al giorno.  Rispetto a un’attività di soli 2000 passi al giorno, camminare per circa 7000 passi al giorno ha ridotto la mortalità per tutte le cause del 47% e l’incidenza di malattie cardiovascolari del 25%, del cancro del 6%, del diabete di tipo 2 del 14%, della demenza del 38%, della depressione del 22% e delle cadute del 28%.

Lo studio ha inoltre evidenziato che anche un modesto numero di passi, pari a circa 4000 al giorno, risulta benefico rispetto a un’attività inferiore di soli 2000 passi. “Ogni passo è importante”, ha detto Owen. “Tutta l’attività fisica è benefica, ma aumentare i passi giornalieri a circa 7000 è ottimale per migliorare tutti i risultati di salute”.  La convinzione generale secondo la quale 10.000 passi al giorno sono la quantità ottimale non ha una base reale, ha affermato I-Min Lee, medico, epidemiologo presso la Harvard Medical School di Boston, che è stato il primo a dimostrare che i benefici per la salute dell’esercizio quotidiano si stabilizzano dopo 7500 passi.

“Ora ci sono molti dati che dimostrano che meno di 10.000 passi al giorno portano benefici alla salute”, ha detto Lee.  Lee ha aggiunto che la maggior parte degli studi condotti finora si è concentrata sulla mortalità per tutte le cause e sulla salute cardiovascolare. Il nuovo studio estende l’evidenza ad altri risultati di salute, anche se i dati per alcune condizioni, come il diabete, sono relativamente scarsi.

Le attuali linee guida per l’attività fisica, come quelle del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli USA, raccomandano 150 minuti alla settimana di attività fisica moderata-vigorosa. Tuttavia, a causa della mancanza di prove al momento della pubblicazione, queste linee guida non includono obiettivi di passi giornalieri.  Poiché le tecnologie di tracciamento dei passi sono diventate più comuni e i dati sull’attività basata sui passi sono migliorati, Lee vuole che le future linee guida includano gli obiettivi in termini di numero di passi.  “Non credo che debbano sostituire gli obiettivi basati sul tempo, perché non tutti vogliono tenere traccia dei propri passi”, ha detto. “Ma dovrebbero essere inclusi”.

(https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(25)00164-1/fulltext)